Трябва да знаете преди да предприемете действия...

Да изчистим мазнините! Преди да започнем период на чистене на мазнините трябва да сме наясно, какво точно искаме като краен ефект и да не подценяваме нито един момент в хранително – тренировъчния план. Само така ще постигнем желаната цел- минимално количество подкожна мазнина и релефна мускулатура. На базата на качествено изградения режим на хранене трябва да градим всичко останало. Храним ли се с каквото ни се иска се обезсмислят до голяма степен тежките кардиотренировки, а и суплементите.

Какво може да се яде?

• Приемане на качествена/максимално необработена/ храна.

• Увеличаване консумацията на зеленчуци и храни от растителен произход.

• Не се лишавайте от ненаситени мастни киселини, съдържащи се в рибата, маслините, зехтина, ядките и семената. Намалете приема на наситените мастни киселини / животински мазнини, масла и маргарин/.

• Консумирайте чисто необработено месо: пилешки гърди без кожа, риба, телешко и по-рядко свинско без мазнина.

• Преди тренировка консумирайте кафе без захар и L-carnitine.

Какво не е желателно да се яде?

• Много солени хранителни продукти.

• Продукти с бяла рафинирана захар : конфитюри, сладкиши, шоколади, сладоледи, бонбони, боза.

• Напитки, съдържащи захар, консерванти и сол: сокове, газирани напитки, сиропи, компоти, туршии.

• Пакетирани зърнени изделия: солети, чипсове, снаксове.

• Тлъсти меса, салами, кремвирши, колбаси.

• Полуфабрикати и консерви.

• Високомаслени и некачествени млечни продукти.

• Пържени храни.

В тренировката за справяне с излишните мазнини е необходимо в тренировъчната ви програма да присъстват, както аеробните кардио занимания, така и анаеробните силови упражнения на машини и свободни тежести. Само така ще изградите метаболитните мускули, които дори при незначително увеличение ще повишат денонощния ви калориен разход и топене на мазнини. Не забравяйте, че само мускулите ще придадат атлетизъм на вашето тяло.Това касае както мъжете така и жените. Така, че е необходимо да променим телесния състав, като намалим мазнините и повишим активната мускулна маса. Разнообразяването на тренировката чрез смяната на кардио уредите и тренировките с тежести ще доведе до по- комплексно обработване на мускулатурата, ще ви предпази от травми и не на последно място, ще внесе психическо равновесие. Избягвайте монотонността от тренирането на едни и същи уреди.